FBW na

Mam to rozumiec tak ze to co robilem przez osttanie 1,5 miesiaca bylo bez sensu mimo tego ze efekty mi sie podobaja? nie,dobrze ze cwiczyles ale do stazu powiuedzmy 6miesiecy nalezy robic fbw na podstawowych cwiczeniach aby głownie nauczyc sie techniki Czy moge juz we wrzesniu wprowadzic w zycie plan 4-5 dniowy z moim stazem? nie, rob fbw 3 dniowe [...]

oczywiście, że nie- nie z taką objętością- nie wyrobisz na zakretach przy tym długo. jesli chcesz trenowac trzy razy na tydzień/ale po co?- chyba tylko jako trening na siłę- albo fbw na masę ale tu juz jest b. mało serii/? musisz sie dokładnie okreslić- w każdym razie pomysł przez ciebie przedstawiony do niczego sie nie nadaje/jeszcze [...]

Jeśli chodzi o trening to w zupełności wystarczy Ci na razie fbw na podstawowych ćwiczeniach, dobrze ułożona dieta i tylko rosnąć zdrowo. Na dzielenie partii głębiej przyjdzie jeszcze czas na razie jest Ci to nie potrzebne

W piłke mozna...ale w DNT Radziu moze niech machnie takie FBW: na małe partie po 3 serie a na duze po 5-6 serii albo 5x5

Powiem Ci u mnie też przy siadach fajnie siła idzie, ogólnie robię FBW na masę i staram się robić ok 6 serii przysiadów. Siła idzie fajnie półtora miesiąca temu siadałem po 35-40kg a dzisiaj już siadam po 67kg, więc jest gitara, mam nadzieje, że niedługo uda mi się usiąść 80kg :), chociaż mój cel to 120kg :P

[...] na jedno oko jestem bo cos znalesc nie moge:( ale sprobuje jeszcze raz co by nie bylo:) Pora na rozpiske michy i treningu na dzis - 20 dzien redukcji 7:00-7:50 trening FBW - na obecna chwile mc juz swobodnie zaczynam od 130kgx8;) 7:50-8:20 bierznia (interwaly 1.5/1) 8:20-8:50 basen na rozluznienie miesni, jacuzzi i sauna 9:00 micha - [...]

Jeśli to był Twój pierwszy raz na siłowni to masz niezły punkt startowy (90kg, tłuszczu tyle co kot na płakał). Raczej postawiłbym na 2-3 m-ce fbw (na początku będziesz dokładał kilogramów z treningu na trening, a i urośniesz od samego patrzenia na sztangę ) a później masa. Takie "widzimisię", bo tak naprawdę nie wiem do jakiej sylwetki dążysz [...]

Przy FBW wyciagi Ci beda zbedne :) Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

davidooo Póki co sam nie wiem, FBW na pewno nie. Radek W lustro zerkam, pomiarów "przed" nie było cane Tydzień całkowitej przerwy od treningów Marian Krata... to Ci jajca carbon Może Krzychu Nie, żadnych maksów nie było Po co się gdzieś tam psychicznie blokowac pzdrelkk Ano trzeba

[...] herbata Warzywa: pomidor, cebula, cukinia, papryka, fasolka szparagowa, buraki Suple: kombucha, kefir z grzybka Aktywność: 3h fitness (w tym 2 lekkie) 26.09.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 3./ trening 8. Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-26 Napoje: woda 2,5l, kawa x3, herbata Warzywa: pomidor, [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach, maksów nie znam, podam ciężary jakie wychodzą mi przy ostatnich seriach w ćwiczeniu. - przysiady 75kg 8 powtórzeń - martwy ciąg 50kg 8 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 50kg 8 powtórzeń - wyciskanie na płaskiej ławce 60kg 8 powtórzeń - dips 12 powtórzeń - podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Raczej bym ogarnął FBW lub DOBREGO splita (ciężar 75-85%, 3-6 serii w FBW na sesję). + AERO (2-3 X 20-30 min i zwiększać) + z czasem interwały. Najwięcej zależy od diety i aktywności dodatkowych.

[...] sa najlepszym cwiczeniem budujacym mase klatki piersiowej. Dla powiekszenia pojemnosci klatki piersiowej poleca sie przysiady ze sztanga - przy okazji dobre cwiczenie do FBW na nogi, brzuch i grzbiet. Wiem ze moze to dziwic ale tak jest. Wyciskanie na lawce jest przeceniane, ale oczywiscie jak najbardziej polecane do cwiczenia. Decydujac sie [...]

Ok , co do treningu , to rozumiem ;] Zacznę FBW na masę od sierpnia ;] a w lipcu ,żeby podtrzymać formę , czy sylwetkę czy coś , to mogę biegać tam ze 2 ,3 razy w tygodniu , czy wystarczy jeziorko i wieczorowe granie w piłkę :D ? A może na rower mogę w lipcu iść( w tej przerwie 1 miesięcznej) albo brzuch robić 2,3 razy w tygodniu tylko ?Czy nic [...]

pewnie masz rację :D wziąłbym ich na '' masę '' hahaha, nie no ,ale masz rację ,są chudsi ode mnie i może dlatego ;] To w wakacje o******lando a w sierpniu FBW na masę ,a w lipcu jakieś może brzuszki 2,3 razy w tygodniu i gitara ;] Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-30 21:01:33

To jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to lepiej ułożyć FBW. Na pewno lepsze bd efekty z fbw niż z tym co masz teraz.

fbw na wypalenie fatu jak najbardziej. po treningu najlepiej Bialko+wegle(proste od biedy) i czekasz 30-45min i normalny posilek po treningowy ZGODNY z bilansem kalorycznym i rozlozony proporcjonalnie b/t/w. Tylko na poczatku musisz ustalic bilans kcal. Zeby to zrobic musisz poczytac troszke...niestety

[...] limit kroków będzie ponad normę, którą robię teraz. Także buty biegowe może sobie odpuszczę (w zależności czy pomieszczą się w bagaż). Po powrocie chciałbym zmienić plan 3x FBW na 4x PP i ograniczyć bieganie do dwóch z obecnych trzech razy w tygodniu, zobaczyć jak taka zmiana wpłynie na dalszą redukcję. Przygotowałem plan zakładający 5 ćwiczeń [...]

FBW 2 razy w tygodniu????? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu idealne FBW na 3 dni w tygodniu. Nie zawsze więcej oznacza lepiej. w domu cwicze nie w silowni, chociaz mam dostep do sztang obciazen itp itp .jednak martwego ciagu nie wykonam prawidlowo i wiosłowania ze sztangą też.jezeli juz to fbw 2 razy w [...]

[...] hantlem już brak sił. No i coś tam na biceps. Miałobyć jeszcze jedno ćwiczenia na bica, ale już odpuściłem, do tego jeszcze miałbyć facepull albo coś innego na tył barków. Dopiero teraz się skapnąłem, że jutro święto i wszyscy wolne mają dlatego zamiast FBW na siłowni coś w domu porobię :) Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-31 14:36:59